Mindfulness – tudatos jelenlét a mindennapokban

Csoportos mindfulness tanfolyam

A tanfolyam az Oxford Mindfulness Foundation 8 hetes MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) programján alapul. Ez a csoportos folyamat segít lelassulnod és tudatosabban jelen lenni a mindennapjaidban. A gyakorlatok által felismerheted a stresszt, a túlterheltséget vagy az automatikus gondolati köröket, és megtapasztalhatod, hogy hogyan reagálhatsz rájuk nagyobb megértéssel és rugalmassággal. Kilépve a megszokott automatikus reakcióidból a módszer segít egy bölcsebb, kiegyensúlyozottabb élet kialakításában. 

Kinek ajánlom?
akik szeretnék megismerni és gyakorolni a mindfulness meditációt, 
akik szeretnék jobban megérteni elméjük működését és kiszállni automatikus reakcióikból,
akik szeretnék rugalmasabban kezelni a stresszt, a szorongást vagy a túlterheltséget,
akik vágynak egy tudatosabb, békésebb, boldogabb életre,
akik szeretnének mélyebb kapcsolatot kialakítani saját érzéseikkel és testi jelzéseikkel,
akik szeretnének lépéseket tenni az önelfogadás és az önszeretet felé,
akik készen állnak arra, hogy felelősséget vállaljanak saját folyamataikért,
akik vállalják az otthoni gyakorlást a folyamat részeként,
akik szívesen dolgoznak kis létszámú, támogató közösségben.

Kiknek nem ajánlom?
akiknek aktuálisan súlyos mentális tüneteik vannak vagy trauma utáni állapot, akut gyászfolyamat zajlik,
tudatmódosító szerekkel élőknek vagy aktív függőséggel küzdőknek,
azoknak, akik nem érzik magukat komfortosan kis csoportban,
akik nem nyitottak az önismereti folyamatokra,
akik nem tudnak elköteleződni a rendszeres részvétel és az otthoni gyakorlás mellett.
A módszer nem terápia, nem helyettesít semmilyen orvosi beavatkozást! Ha jelenleg pszichiátriai kezelés alatt állsz, vagy pszichoterápiás folyamatban veszel részt, kérlek, egyeztess a terapeutáddal a részvételről és csak az ő javaslata esetén és a vele folytatott terápiában maradva kezd el a programot. 
Amennyiben bizonytalan vagy abban, hogy a program megfelelő-e számodra, kérlek, jelentkezés előtt vedd fel velem a kapcsolatot, és beszéljük át együtt a lehetőségeidet.

Résztvevői visszajelzések:
„A mindfulness gyakorlása segít, teljesebben látni az életem és, hogy mit miért csinálok.”
„A csoportos gyakorlás során rájöttem, hogy utálom magam, de most már nem.”

Mi történik a mindfulness tanfolyamon? 
Az MBCT egy 8 hetes strukturált tréning, amely a tudatos jelenlét meditációt ötvözi a kognitív viselkedésterápia elemeivel. Bizonyítottan hatékony segítség a depresszió visszaesésének megelőzésében, a szorongás és a stressz csökkentésében, valamint a negatív gondolati minták felismerésében. 
A tanfolyam 8 alkalmas, heti két órás csoportos foglalkozásokból és egy félnapos gyakorlónapból áll. A találkozók közötti időben a napi rendszeres fél-egyórás otthoni gyakorlás a folyamat kulcsfontosságú része. 
Ha valaki a csoportos tanfolyam mellett szeretne egyéni támogatást is kapni, lehetőség van egyéni mentorálásra, de ez nem része a tanfolyamnak.
A csoport maximális létszáma 15 fő. 

A tanfolyam részei:
heti 1x 2 óra csoportos találkozás 8 héten át
1x 5 órás csoportos gyakorlónap
tanfolyam jegyzet
letölthető vezetett meditációs hanganyagok
Szeretettel várom a jelentkezésed!

Időpontok, bejelentkezés:
Dátum és idő:
2026. november vége, december eleje.
Helyszín:
Online formában vagy személyes megjelenéssel.
Csoportlétszám
Maximum 15 fő
Ár: 100.000 Ft / fő